Семь проверенных способов перестать бесконечно залипать в ленте тревожных новостей

Бродите по соцсетям в поисках свежих новостей, мимоходом заглядывая к знакомым, на мемы и в топ-темы дня? Попробуйте посчитать, сколько времени уходит — результат может вас удивить. Даже если вы планировали пару минут ознакомиться с «важным», алгоритмы ленты легко затягивают на часы. В эпоху новостных штормов и бесконечных тревожных заголовков этот процесс получил отдельное название — думскроллинг. Особенно актуально это стало с началом пандемии и активно продолжается сейчас: то новости по Украине, то санкции, то очередные экономические встряски.

Семь проверенных способов перестать бесконечно залипать в ленте тревожных новостей Бродите по соцсетям в поисках свежих новостей, мимоходом заглядывая к знакомым, на мемы и в топ-темы дня? Попробуйте посчитать, сколько времени уходит — результат может вас удивить. Даже если вы планировали пару минут ознакомиться с «важным», алгоритмы ленты легко затягивают на часы. В эпоху новостных штормов и бесконечных тревожных заголовков этот процесс получил отдельное название — думскроллинг. Особенно актуально это стало с началом пандемии и активно продолжается сейчас: то новости по Украине, то санкции, то очередные экономические встряски. Думскроллинг вреден не только для вашего времени, но и для психики. Постоянный поток негативных событий усиливает тревожность, снижает мотивацию и буквально выматывает. Как справиться? Вот семь работающих советов, которые можно применить, не отключаясь от российской действительности. 1. Ставьте таймер на экран и держите слово самому себе Устанавливайте лимиты на любимые соцсети — на смартфонах Android и iOS уже встроены такие функции. Например, ставьте лимит в 30 минут на «ВКонтакте», Telegram или X (Twitter). Приложение само напомнит, когда пора сделать паузу. Главное — не нажимать «Продлить», а честно закрывать ленту. 2. Организуйте телефон в «одноцветный» режим Звучит странно, но перевод цветного дисплея смартфона в серые тона снижает интерес к глазу — картинки и видео кажутся менее привлекательными. На Android и iOS это пара нажатий в настройках доступности. Мировая практика, пользуются даже некоторые редакторы крупных российских IT-медиа. 3. Уберите уведомления, кроме самого нужного Оставьте только те сообщения, которые действительно важны для работы и близких. Новости и обновления соцсетей — под запретом. Чем меньше блестящих значков — тем проще не испытывать FOMO (страх что-то упустить, да-да, он и у россиян есть). Зато ваших нервов станет немного больше. 4. Оставьте для чтения новостей специальное время Четко выделите себе 10–20 минут утром и вечером для знакомства с новостями — например, просматривать доверенное СМИ, Telegram-каналы или дайджесты «Медузы», ТАСС или «Коммерсанта». Не надо проверять новостную ленту каждый раз, как зашли в транспорт или открыли телефон между делами. 5. Замените привычку Определите момент, когда рука тянется к телефону без цели. Обычно это происходит на автомате: в очереди, в лифте, в маршрутке. Попробуйте подменить привычку — откройте аудиокнигу, подкаст, бесплатное приложение для языков или головоломку, например «Умные числа» или шахматы. 6. Делайте цифровой детокс день в неделю Мировые и российские психологи советуют регулярно устраивать перерыв хотя бы на сутки: без новостей, соцсетей и даже рабочих чатов. День можно посвятить реальному общению, прогулкам, настолкам или даже просмотру ТВ без залипания в Twitter. Через пару недель такого подхода большая часть тревог уходит сама собой. 7. Засекайте время на трёх устройствах Иногда полезно не только поставить лимит, но и увидеть общую картину: смартфон, ноутбук, планшет. Современные экосистемы (например, Apple Screen Time или Google Family Link) позволяют собирать всю статистику за день или неделю. Через месяц такого учета большинство удивляется, как легко было терять час-другой на короткие сеансы скроллинга. В России проблемы информационного шума и думскроллинга особенно остро встали с 2022 года — события меняются быстро, новостные каналы работают 24/7. Но ваша личная жизнь, работоспособность и внутреннее спокойствие стоят дороже чужих заголовков. Нашли свой способ ограничить цифровую тревогу? Идеально. Еще нет? Попробуйте одну из этих семи тактик — и ваше настроение вас поблагодарит.